В статье описываются тренировки для увеличения силы, наращивания мышц и увеличения выносливости. Для каждого типа тренировки рассказывается, какой отдых необходим, чтобы организм мог эффективно использовать запасы энергии и вырабатывать необходимые гормоны. Также описывается, как организм использует разные системы для получения энергии в зависимости от типа тренировки.